wyciąg górny

[...] barkami Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie jednocześnie hantli w przód siedząc Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem Krzyżowanie linek górnego wyciągu Biceps Uginanie sztangi Modlitewnik 21nki Dolny wyciąg siedząc Górny wyciąg biceps przodem Klatka Wyciskanie sztangi skos górny Rozpiętki na górnym skosie [...]

[...] ogólna podciąganie na drążku --4 serie wiosło nachwyt 4 x 12 przyciąganie do brzucha siedząc + górny do karku -4 serie górny do klatki + wiosło hantlami w pochyleniu tułowia --4 serie górny wyciąg rozciąganie pleców --drążek pod siebie --3 serie uginanie ramion młotki uginanie ramion sztanga uginanie ramion modlitewnik wszystko po 3 serie

[...] nie za bardzo wyszedł ,za dużo osób chciało być przezemnie "przeszkolonych"}:-( od 10:15 do 12:15 poświęciłem czas dla innych a następnie mój okrojony trening 1.górny wyciąg -uchwyt neutralny szerokość barków do klaty --5 x 10 2.górny do karku szeroko --5 x 10 3.wiosło hantle w leżeniu skos plus --4 x 12 4.pompki na poręczach --4 x 20 [...]

[...] 10-12p 18kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 ostatnio 15kg 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p 10sztabek x 12 10ztabek x 12 10ztabek x 10 ostatnio 9sztabek 7. Szrugsy 15-20p "wyciąg dolny" 6sztabek x 20 6sztabek x 20 5sztabek x 20 Podsumowanie treningu: *MC - 130kg poszło ostatnie 2p z lekka przerwą z 10s , coś ciężko mi idzie to MC trochę na [...]

[...] lepiej, nawet dużo lepiej wieczorem trening górny grzbiet wiosło sztangą - roboczo 110kg x 3 serie / 80kg x 2 serie ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie ściąganie pionowe wyciąg, chwyt równoległy szeroko - 3 serie dolny grzbiet wyprosty na maszynie - 4 serie biceps uginanie ramion, gryf prosty - 4 serie uginanie ramion z hantelkami [...]

[...] nachwyt 3s x 12p 4. Ściąganie drążka do klatki 2s x 15p 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3s x 10p 6. Bramka 2s x 15p 7. Uginanie przedramion "do ucha" górny wyciąg jednorącz 3s x 15p 8. Prostowanie przedramion górny wyciąg, drążek 3s x 15p 9. Allahy 3-4s x 15-20p 10. Boczne skłony 2s x 20p na stronę +30 min aerobów po treningu [...]

[...] 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 + 80kg x 6 + 60kg x 6 2. Pompki na poręczach 0kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 + 0kg x max 3. Prostowanie ramion z linkami, górny wyciąg 3s x 15p 4a. Uginanie przedramion modlitewnik sztanga 4s x 10-12p 4b. Uginanie przedramion z hantlem, podchwyt 4s x 10p 4c. Uginanie przedramion do czoła leżąc na [...]

Witam ponownie ! 03.08. 2015 - łapki 1. Uginanie przedramion górny wyciąg do ucha 3-4s x 10-15p + na końcu drop 2. Uginanie przedramion na modlitewniku, maszynka 3s x 8-15p - serie regresyjne 3. Naprzemianstronne uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 3s x 12p 4. Francuz na poziomej 3-4s x 10-15p 5. Prostowanie przedramienia z hantlem, w [...]

[...] grzbiet    Ściąganie poziome na maszynie:   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany:   Triceps    Dipsy na maszynie:   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem wyciąg:   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie:   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg na prostych nogach:   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego:   Brzuch    [...]

uwaga wklejam ciezarry z trzeciego makrocyklu : PONIEDZIAŁEK – ŚRODA - PIĄTEK PIĘTNASTKI Ćwiczenie Poniedziałek Środa piątek Poniedziałek Środa Piątek Klatka wyciskanie płasko 65 67,5 70 72,5 75 77,5 Plecy wiosłowanie 62,5 65 67,5 70 72,5 75 Klatka 2 skos 60 62,5 65 67,5 70 72,5 Plecy gorny wyciag neutral 62,5 65 67,5 70 72,5 75 Klatka 3 [...]

TRICEPS 1 Pompki na poręczach 12/12/+5x10/+10x10 2Leżąc na ławce podchwytem za głowę 12x30/35/35/35 3 Siedząc kratownica chwyt młotkowy-wąsko 12x39/39/10x41,5/41,5 4 Górny wyciąg tyłem do bramy lina 16x20/15x25/12x27,5/27,5 i po 10sek 12x20 4 górny wyciąg jednorącz podchwytem 3x15x7,5

wieczorny triceps 1.Ławka płasko-wyciskanie wąsko--16x56kg/14x61/12x65/10x70/8x74/ i na dobitkę 15x56 2.Klęcząc górny wyciąg -drążek łamany podchwyt--16x25/14x27.5/12x30/12x30 3.Klęcząc górny wyciąg drążek łamany nachwyt --16x30/14x32,5/12x32,5 4.Hantla za głowy -wyciskanie 2-ma rękoma--3x27,5

[...] 3.Wyciskanie --skos dół --3x10x86 4.Przenoszenie za głowę leżąc w poprzek ławki---2x10x27,5---tylko 2-razy ze, bark jakoś odbierał to ćwiczenie niekomfortowo Triceps 1.Wyciskanie wąsko----1x14x56/3x8x76 2.Górny wyciąg -klęcząc podchwyt -prostowanie ---16x25/14x27,5/12x30/10x32,5 3.Górny wyciąg klęcząc nachwyt -prostowanie---14x32,5/12x35/10x37,5

[...] 3.wyciskanie hantle ławka skos plus--4x10x37,5 4.batterfly --4x12x30 5.wypychanie stacji w bramie siedząc---12x75/3x10x80 1.prostowanie ramion nad za/nad głowę --14x25/15x30/14x35/14x40 2.seria łączona a,tyłem górny wyciąg -prostowanie ramion przed siebie b.górny wyciąg prostowanie ramion do dołu --3x12x25/+3x12x25

[...] ławka płasko ---5x10 c/r 2.Rozpiętki +wyciskanie hantle ---4x10/+4x10 3.Wypychanie stacji w bramie siedząc ---5x10 c/r 4.Przyciąganie siedząc --5x10 c/r 5.Przyciąganie górny wyciąg za głowę + wiosło jednorącz 4x10 c/r +4x10 6.Podciąganie na drążku przodem -lekka pomoc --4x10 7.Leżąc ławka skos plus unoszenie na tylne + podciąganie gryfu w [...]

Poniedziałek --plecy +biceps --trening w siłowni 1.Siedząc przyciąganie drążka dolnego wyciągu-szerokość barków ---12x70/10x75/8x80/6x85+ dropset-6x85/75/65/55 2.Przyciąganie do mostka -górny wyciąg wąsko z odchyleniem do tyłu-12x40/10x45/8x50/6x55/55/55 3.Wiosłowanie- hantle leżąc na ławce skos plus --12x30/10x30/8x35/6x35+drop 6x35/22,5/15/7,5 [...]

[...] bardzo kontrolować ułożenie oraz ciężar wyciskany 1.dipssy na poręczach -- 4 serie po 8 + 10 kg 2.wyciskanie wąsko suwnica --14 x 68 ,12,x 88 ,2 x 10 x 98 3.lina górny wyciąg prostowanie ramion do dołu + tyłem do przodu === 3 x 10 x 25 + 3 x 10 x 25 4.wiosłowanie leżąc na ławce --hantle 3 x 10 x 40 5.górny wyciąg wąsko przyciąganie do [...]

[...] + gumy + 2 x 20 pompki 1.podciąganie na drążku szerokość barków --4 x 8 2.wiosło nachwytem --12 x 68 ,78 ,10 x 88 ,98 3.przyciąganie do brzucha siedząc szeroko + górny wyciąg wąsko do mostka --3 x 10 + 3 x 10 4.w pochyleniu wiosło oburącz hantlami --4 x 10 5.ściąganie górny wyciąg jednorącz 4 x 10 6.maszyna na tylne 4 x 10 x 45 7.w mocnym [...]

[...] przed siebie --3 serie po 12 4.podciąganie uchwyt na szerokość barków neutralny ---5 x 8 5.wiosło w leżeniu na ławce hantle po 40kg z rotacją --4 x 8 6.przyciąganie górny wyciąg do mostka wąsko neutr+ klęcząc górny za głowę 4 serie po 12 --8 powt cięż rosn 7.wyciskanie sztangi 6 cm nad klatę niżej nie da rady --2 x 20 x 20 ,2 x 20 x 40 ,1 x 20 [...]

[...] x 3 x 130 lipa brak asekuracji siłownia pusta w suwnicy smitha połówki górne --4 x 5 x 140 Wyciskanie za karku stojąc suwnica smitha -4 serie unoszenie hantli bok unoszenie krążka przed siebie górny wyciąg prostowanie ramion podchwyt górny wyciąg prostowanie ramion przed siebie bark znowu daje znać o sobie ,chyba za bardzo przeciążyłem ???